Speel je al een tijdje padel? En wil je je spel naar een nog hoger niveau tillen? Dan zijn deze tips speciaal voor jou als gevorderde speler. Hieronder geven wij je 8 padel tips om je padel vaardigheden nog verder te verbeteren.
Perfectioneer je bandeja: de absolute basis slag
De bandeja is een cruciale slag in padel. Deze slag gebruik je om je netpositie te behouden as er een hoge bal over je heen wordt gespeeld. Door hem niet te hard te slaan, is de bal lang genoeg onderweg om je plek aan het net weer in te kunnen nemen. Wat kun je doen om jouw bandeja te verbeteren:
- Focus op een correcte positionering: sta parallel aan het net. Dat betekent dat je snel je schouder moet indraaien. Zodra je ziet dat de bal hoog komt, draai je je schouder.
- Gebruik je hele lichaam, niet alleen je arm. De goede techniek bij alle slagen in padel vereist dat je je hele lichaam gebruikt. Als je alleen je arm gebruikt, leidt dat ook tot blessures. Denk aan het verplaatsen van je gewicht van achter naar voren.
- Oefen op verschillende hoogtes en snelheden. Probeer om vanuit verschillende posities op de padelbaan je bandeja te perfectioneren. Dit moet de slag zijn waar je altijd op terug kunt vallen. Zo kan je een punt vaak opnieuw opzetten. Jij weet als gevorderde speler dat een rally pas voorbij is als de bal twee keer heeft gestuiterd. De Bandeja houdt jullie vaak in de rally.
Beheers de vibora: techniek is de sleutel
De vibora is een krachtige aanvallende slag. Deze slag zet je in op het moment dat je het overwicht hebt in de rally. Als de tegenstanders de bal met moeite terug krijgen, breng je ze hiermee op de knieën. Onderstaande tips helpen je om de vibora te verbeteren:
- Start met een hoge backswing. Bij padel heb je normaal geen backswing. Padel is geen tennis. Maar bij de vibora heb je deze swing meer nodig omdat je veel kracht in de bal legt. Omdat de bal makkelijker aankomt, heb je tijd om je arm meer terug te halen. Hiermee genereer je kracht voor een harde slag.
- Draai je pols snel bij impact. Door je pols op het juiste moment te gebruiken, breng je nog meer kracht over op het racket en dus de bal. Dit lijkt op de knik die je kent als je hebt getennist. Dan heb je dezelfde beweging bij de service.
- Mik op de zijwanden voor onvoorspelbare rebounds. Het mooiste resultaat heb je vaak als je het hekwerk weet te raken. Jij weet als geen ander dat de bal dan alle kanten op kan gaan. Maar een harde vibora tegen de glazen zijwand is ook lastig om terug te spelen. Zolang je maar niet precies rechtdoor slaat. Dan maak je het de tegenstander te makkelijk en kan die opnieuw de rally opzetten door een goede lob te spelen.
Verbeter je positionering: ken altijd je positie
Goede positionering is essentieel en ook het meest onderschatte onderdeel van padel. Ook jij als gevorderde speler hebt je eigen gewoontes en je eigen plek. Waar moet je dan extra op letten tijdens het spel?
- Beweeg als een team, niet als twee individuen. Je speelt altijd in een driehoek. De bal is de hoek aan één kant en jij en je medespeler zijn de andere twee hoeken. De afstand tussen jullie mag niet veel veranderen. De ideale vorm is een taartpunt. Dus het midden moet altijd door jullie zijn gedekt. Als de tegenstander hem langs de lijn slaat, zeg je “mooie bal” en ga je door. Hij zal er meer missen dan raken bij een goede positionering van jullie.
- Anticipeer op de bal, niet alleen op de huidige slag. Padel lijkt op schaken. Denk verder dan de bal die jij slaat. Bedenk hoe de tegenstander jouw bal terug zal slaan. Pas je plaats op de baan daarop aan. Dit anticiperen is wat een gevorderde speler van een gemiddelde speler onderscheidt.
- Leer wanneer je moet aanvallen en wanneer je moet verdedigen. Welk niveau je ook hebt, bijna elke speler maakt de fout om te snel te willen aanvallen. Ga niet te snel en bouw het punt op. Ook voor het verdedigen geldt, accepter een goede lob en zet het spel opnieuw op van achter uit.
Ontwikkel een sterke mindset: blijf geloven
Mentale weerbaarheid kan het verschil maken. Probeer elk punt te spelen alsof dit het enige punt van de dag zal zijn. Ga een nieuw punt in zonder geschiedenis. Op deze manier zul je beter op de padelbaan staan dat je tegenstander. Denk hierbij aan de volgende zaken:
- Blijf kalm onder druk. Een setpoint is ook gewoon een punt. Door elk punt invididueel te zien, kun je de druk van punten afhalen. Zie de score als een eindresultaat van je inspanning op de baan. Ga niet op de score spelen.
- Analyseer je tegenstanders en pas je strategie aan. Kijk waar de mogelijkheden liggen bij je tegenstanders. Zie je een zwakke backhand links, speel daar dan. Een goed resultaat na je analyse geeft weer vertrouwen.
- Communiceer effectief met je partner. Spreek af hoe jullie omgaan met een bal door het midden. Wees niet te aardig en praat met elkaar. Communiceer tijdens het spel. Je kunt niet te veel zeggen maar wel te weinig. Zo voorkom je scheve gezichten en schouders die worden opgehaald. Heldere communicatie tussen spelers is cruciaal voor succes.
Varieer je opslag: zacht is soms beter
Een gevarieerde service kan je tegenstanders uit balans brengen. We zien te vaak dat een speler steeds dezelfde service speelt. Hier raakt je tegenstander aan gewend. Die kan dus al anticiperen op jouw service en het initiatief overnemen. We geven je een aantal tips mee om je service meer te kunnen variëren.
- Oefen zowel harde serves als zachte serves. Als je een harde service speelt, heb je zelf minder tijd om naar het net te komen. Varieer tussen een harde service naar de servicelijn, die de tegenstander geen tijd geeft, en een zachte service die jou tijd geeft. Denk ook aan het gebruik van slice. Als gevorderde speler gebruiken we nauwelijks spin meer.
- Varieer de plaatsing van je serves. Denk niet alleen aan het glas of door het midden van de padel baan. Ook een service op het lichaam van je tegenstander kan heel effectief zijn.
- Door te varieren in soort slag, kracht en plaatsing kan je verwarring bij de tegenstander creëeren. Gecombineerd met een slechte mindset vormt dit een goede combinatie in jouw voordeel.
Verbeter je volleytechniek: leer een dropshot
Volley’s zijn cruciaal in padel want de spelers aan het net zijn in het voordeel. Het spel wordt gewonnen aan het net. Dus zorg voor de beste volleys die je maar kan slaan. Wat kan je daarbij helpen:
- Werk aan je reactiesnelheid. Doe oefeningen in de sportschool en test je reactiesnelheid online. Verbeter deze en je wint kostbare tienden van seconden. Die maken het verschil tussen een goed getimede volley en een te late volley.
- Leer de ‘stop-volley’ te beheersen voor dropshots. Deze vereist oefening, oefening en oefening. Maar de beloning is heel groot. Als je deze aan je arsenaal kan toevoegen, weet je tegenstander dat hij de hele baan moet verdedigen. Dat zorgt voor onrust.
Beheers de overhead smash: controleer het veld
Een goede smash kan punten snel beëindigen en voorkomt dat de rally langer duurt dan nodig. Als jij een goede service speelt en dan een paar goede slagen op rij, is de kans groot dat je een makkelijk bal terug krijgt die je kan smashen. Let dan extra op de volgende zaken:
- Timing is cruciaal – wacht op het juiste moment. Een te snelle smash raak je te hoog op je padel racket en een te langzame te laag. Blijf kijken naar het punt van contact tussen de bal en het racket.
- Gebruik je hele lichaam voor maximale kracht. Verplaats je gewicht naar achteren en breng het naar voren tot het moment van raken.
- Varieer tussen power en precisie. Een keiharde smash die in de kooi blijft, is minder effectief dan een zachte smash die over de zijwand verdwijnt. Wees je bewust van je plek op de baan en wat voor die plek de beste smash is. Sla niet alles keihard naar de overkant. Je bent tenslotte een gevorderde speler en geen beginner meer! Variatie in de aanval wint wedstrijden.
Train je fysieke conditie: kracht en conditie
Padel vereist een goede fysieke conditie maar dat weet jij inmiddels als geen ander. Padel bouwt conditie op maar het is goed om naast padel ook andere activiteiten te doen.
- Werk aan je explosiviteit en snelheid. Dit kan je doen door explosieve HIIT trainingen bijvoorbeeld.
- Verbeter je uithoudingsvermogen. Een echte padel wedstijd kan soms wel 3 uur duren. Dan wint vaak het team met de beste conditie. Zorg ervoor dat je het lang vol kunt houden. Ga regelmatig cardio doen zoals wandelen, joggen, fietsen of een andere sport. Zorg wel dat je energie overhoudt voor je volgende potje padel.
- Vergeet krachttraining niet, vooral voor de core en benen is dit belangrijk. Omdat je snel van richting moet kunnen veranderen, is je core erg belangrijk. Denk aan crunches, planken en Russian twists voor je core. Je benen, jouw contact met de grond, moeten in topconditie zijn en voldoende kracht is dan cruciaal. Denk aan squats, deadlifts, curls, extensions of Bulgarian Split Squat (als je echt een bikkel bent).
Conclusie over padel tips voor gevorderde spelers
Ook al ben je een gevorderde speler en heb je misschien al een KNLTB rating van 5 of nog lager. Door deze tips in je trainingen en wedstrijden toe te passen, kun je je padelspel nog steeds naar een hoger niveau tillen in de toekomst. Over padel tactiek praten we je binnenkort in een ander artikel bij.
Onthoud dat consistente oefening en wedstrijdervaring de sleutels zijn tot verbetering. Blijf geduldig, blijf leren, en geniet vooral elke keer weer van ons fantastische spel padel. Veel plezier op de padelbaan! Mocht je onze ervaringen nuttig vinden, doe ons een plezier en deel de inhoud met je vrienden. Dank je wel!
